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¿Qué debes comer para vivir más?

¿Qué debes comer para vivir más?
octubre 19
15:40 2013

En el mundo cada año mueren 2,6 millones de personas a causa del sobrepeso y la obesidad y en algunos países como Argentina, es la primera causa de mortalidad por las enfermedades cardiovasculares.

“Para que haya prevención es importante desde todos los ámbitos fomentar los hábitos alimentarios saludables y la actividad física. Ayudan a lograr un peso saludable y prevenir las enfermedades mencionadas” advierte Carina Peretti, licenciada en nutrición.

Para bajar la masa grasa y lograr un peso saludable, el Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA) da 10 consejos:

1 – Realizar siempre el desayuno.

2 – Comer cada 3 a 5 horas y no picotear alimentos entre comidas.

3 – Incluir vegetales u hortalizas en el almuerzo y la cena.

4 – Consumir 2 ó 3 frutas por día.

5 – Reducir el consumo de grasas saturadas y trans.

6 – Consumir semillas, aceites vegetales y frutos secos.

7 – Evitar los lácteos enteros y reemplazarlos por descremados.

8 – Disminuir el consumo de galletitas y panificados, preferir los panes o cereales integrales y consumirlos solo en el desayuno y la merienda.

9 – Tomar dos litros y medio de agua por día.

10 – Evitar el consumo de azúcar, dulces, jugos azucarados, y bebidas alcohólicas.

Según el ICBA, no existen dietas ni tratamientos “mágicos”, y los que así se promocionan pueden ser perjudiciales para su salud. La única forma de tratar el sobrepeso y mejorar la salud es con modificaciones en el estilo de vida: alimentación saludable, actividad físca y no fumar.

 

Globovisión

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